Začeli so se topli poletni meseci, ki poleg lepega vremena prinašajo tudi nekatere nevšečnosti, kot je na primer čezmerno otekanje spodnjih okončin. Poleti so zaradi vročine občutki težkih in utrujenih nog lahko še bolj izraženi in moteči. Zato je dobro vedeti, kaj je poleti pri teh težavah priporočljivo in kaj se odsvetuje.

Zaradi otekanja nog v poletnih mesecih so še posebno trpijo nosečnice, zlasti v drugi polovici nosečnosti, kronični bolniki z boleznijo srca in ožilja, ledvic in jeter, ter vsi, ki imajo krčne žile. Vroče temperature okolja namreč še dodatno pripomorejo k poslabšanju otekanja nog, ki je izrazitejše v predelu narta, gležnja in lahko celo goleni.

Otekline in občutek težkih, utrujenih nog

Otekanje nastane zaradi čezmernega nabiranja tekočine v tkivih, ki izstopa iz žilnega sistema ven, zaradi različnih dejavnikov, ki so odvisni od vrste bolezni. Težave z venskim ožiljem nog lahko izpostavljanje soncu le še poslabša. Vroče temperature dodatno vplivajo na vensko žilno steno, v kateri so povečuje hidrostatski tlak in žene tekočino v intersticij (prostor ali tkivo med celicami v organih). Če je edem na koži, ga prepoznamo tudi tako, da s prstom nekaj sekund pritiskamo na mesto edema, in ko prst umaknemo, ostane na koži še nekaj časa udrtinica. Edemi se lahko pojavijo na poljubnem mestu. Otekanje je lahko dodatno neprijetno in nevarno predvsem zaradi nastanka ran in vnetnih procesov, ki lahko zajamejo tako vse plasti kože pa tudi žilno steno. Vnetje kože imenujemo celulit.

Posebno pozorne na zdravje ven morajo biti ženske med nosečnostjo. Venski zastoj v tem času je lahko posledica prej oslabljenega venskega ožilja, ki ga med nosečnostjo obremenimo še s povečanjem telesne teže in prostornine krvi. Nosečnice lahko s krepitvijo venskega ožilja nog olajšajo porod, preprečijo ali ublažijo zastoj krvi v venah in zmanjšajo možnost za trombozo ali embolijo. Priporočljivo je, da nosečnice popijejo od 2 do 3 litre vode na dan, če je le izločanje tekočin iz telesa normalno. Večkrat na dan naj dvigujejo noge v privzdignjen položaj. Poletje izkoristite za kopanje v morju, s tem se zmanjša pritisk maternice na vensko ožilje v trebušni votlini. Bazene in termalne vode pa načeloma ginekologi v nosečnosti odsvetujejo. 

Težave lahko lajšamo tudi sami

Eden od ukrepov pri čezmernem otekanju spodnjih okončin je gibanje. Z aktivacijo mišic, predvsem meč, mišične črpalke, medcelična tekočina znova vstopi nazaj skozi žilno steno. Drugi pomembni ukrep je, da z dvigom spodnjih okončin, predvsem pri sedenju, dodatno zmanjšamo edeme nog. Noge prhajte s hladno vodo od stopal proti stegnom, tak ukrep zoži vene in pospeši pretok krvi. Predvsem pa ne smemo pozabiti na elastične povoje, ki zmanjšajo otekanje pa tudi preprečujejo njihov nastanek. Pomembno je, da noge povijemo že v sami postelji, preden stopimo nanje. Če nam visoke zunanje temperature to onemogočajo, svetujemo povijanje vsaj v dopoldanskih urah. Posamezniki, ki jim nošenje kompresijskih nogavic poleti res ne ustreza, pa lahko izberejo samopomoč v obliki zdravil s flavonoidi, ki zmanjšujejo otekline in imajo protivnetne učinke. S tem se učinkovito zmanjša občutek težkih, bolečih in oteklih nog, to pa ugodno vpliva na celotno počutje.

Poleti namesto pregrevanja nog s sončenjem raje izberimo blagodejne učinke morja, jezera, reke za plavanje in hojo v hladni vodi, športne aktivnosti pa izvajajmo zjutraj in zvečer. Za športne aktivnosti sredi dneva je dobra izbira klimatizirani vadbeni center ali telovadnica. Kadar sedite, ne prekrižajte nog, med sedenjem privzdignite noge na pručko. Kolikor je mogoče se izogibajte stanju na mestu in dolgotrajnemu sedenju, ob dolgotrajnem sedenju ali stanju večkrat dnevno izvajajte vaje za krepitev mišične črpalke goleni. Izogibajte se toploti in vročini (pregreti delovni prostori, pretirano sončenje).

Uživajte zadostne količine vode, ohranjajte primerno telesno težo. Vsak dan hodite na sprehod, kolesarjenje, nordijsko hojo … Noge rahlo gladite (masirajte) od gležnjev proti kolenom. Na daljših potovanjih ne pozabite na kompresijske nogavice, nošnja se priporoča tudi pri športnih aktivnostih, kot je npr. tek, tenis. Tudi ročna limfna drenaža ali druge oblike masaže imajo ugoden, čeprav kratkotrajen učinek na zmanjšanje otekline gležnjev.

Foto: Shutterstock

Avtorica: Mateja Ferjan Hvalc, dr. med, specialistka družinske medicine